對于俯臥撐者相互運(yùn)動，大家肯定是不陌生的啦。它是很多人都比較常用的一個鍛煉身體或者是達(dá)到減肥效果的健康運(yùn)動方式。但是，只有正確的方法，才會有想要的效果哦。那么，今天就讓小編來告訴大家，俯臥撐的正確做法吧，給大家介紹八種不同形式的俯臥撐做法。

俯臥撐的正確做法，八種俯臥撐的正確做法

1. 擴(kuò)胸式

用雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂呈張開狀態(tài)，與肩膀同等寬度，也可以比肩更寬;背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部要用力，進(jìn)行屈臂運(yùn)動就可以了。這個方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2. 夾肩式

動作與前面方式一樣，只是雙手間距會更窄，并用雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

3. 鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)，雙手撐地、雙臂張開、與肩膀同寬;雙腳趾著地，雙手雙腳平行;頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力;臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。這種練習(xí)是增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

4. 手指功法

主要是用十指作為支撐點(diǎn)，其他動作和前兩種方式相同，然后隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。這個方式主要是練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力。

俯臥撐的正確做法

5. 鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥形式，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐;左腳的內(nèi)側(cè)和右腳的外側(cè)著地支撐;屈臂下?lián)蔚臅r候腰部用力、頭和腰后仰。

6. 倒立式

這個方法的話，如果是初練者可以依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按;熟練以后，腳可以離開墻面來做俯臥撐。這個方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。

7. 負(fù)重練習(xí)

這個方式的動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是要在背部放上重物，如啞鈴片。

8. 單掌或單拳練習(xí)

動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但是要單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。

編輯總結(jié)：以上就是小編關(guān)于俯臥撐的正確做法、八種俯臥撐的正確做法的介紹啦。大家在閱讀了這篇文章以后，是不是對于俯臥撐有了一個全新的認(rèn)識呢?希望大家能夠?qū)W會正確的俯臥撐做法哦，從而達(dá)到自己想要的效果。