在健身的器材中，彈力繩是一種非常方便的家用健身器材，因為它具有體積小、便于收納攜帶、鍛煉方式豐富、使用時對場地無太大要求等優(yōu)點，受到了普遍的喜愛。那么用彈力繩健身有什么好處呢？彈力繩訓練方法是什么？接下來，我們就一起來看看吧。

彈力繩有什么好處

彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。陳愛連線帶商行主營彈力繩產(chǎn)品，遠銷國內(nèi)外彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什么限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉。練完后往包包里一收，很方便，正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張，運動時間有限的需要，并且起到了減肥塑身的效果。

從上面的介紹可以知道彈力繩運動減肥對場地的限制很小，并且攜帶方便，非常便捷。

1、彈力繩運動減肥的趣味性

彈力繩在力量訓練方面有著其他運動項目不及的優(yōu)點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據(jù)自己的愛好進行自我調節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

2、彈力繩運動減肥的多樣性

事實證明經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當?shù)恼{整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

3、彈力繩運動減肥的實惠性

可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉，運動成本大大降低了。

彈力繩訓練方法

1.肩上推舉（站姿）

這個動作與啞鈴的推舉類似，鍛煉的主要是是我們的三甲肌與肱三頭肌。該動作的動作要領為：雙手持手柄握繩，兩腳一前一后站立，將彈力繩踩在前腳的腳下，手的初始位置與肩膀同高并使掌心面向前方。抬頭挺胸，配合呼吸進行推舉運動，呼氣同時兩手拉著彈力繩用力向上推舉，直至兩臂伸直（此時膝關節(jié)可保持微曲姿勢）；而吸氣時，則還原到初始姿勢。這個動作還可以加大難度，就是采用雙腳平行的站姿，來增強彈力繩的拉力，加大運動強度。

2.交替推舉（站姿）

這個動作是上一個動作的變形，站立姿勢、呼吸方法都與前者相同，唯一不同的就是每次在推舉時，我們要用單手來交替完成推舉動作。

3.前平舉（站姿）

同樣的，該動作與啞鈴的前平舉相類似，它能夠鍛煉我們的三角肌前束。動作要領如下：站立時雙腳平行與肩同寬，踩住彈力繩，雙手握住手柄位于身體兩側，呼氣時雙手平舉與地面平行，吸氣時放下雙臂，還原。

4.側平舉（站姿）

這個動作能很好的幫助我們鍛煉三角肌的中束，動作要領如下：站立時按照不同的強度，可選擇雙腳平行或前后站立。將彈力繩踩在腳下，雙手握住手柄，呼氣時分別向身體兩側抬起雙臂，直至與地面平行；吸氣時還原。

5.直立劃船（站姿）

該動作能夠幫助我們鍛煉我們的斜方肌與三角肌的前束。該動作的動作要領為：站立時兩腳平行，將彈力繩的兩端分別踩在腳下，雙手握住繩子的中間位置，兩手保持15-25cm的間隔，雙手緊貼身體，然后在吸氣時施力將繩子舉至下頜位置，吸氣時再還原到原來的狀態(tài)。

編輯總結：關于彈力繩有什么好處、彈力繩訓練方法的相關信息就為大家介紹到這里了，希望這篇文章對大家有所幫助。如果大家還有什么不明白的地方可以在下方給小編留言哦，我們會盡快為您解答。