在健身的器材中，彈力繩是一種非常方便的家用健身器材，因?yàn)樗哂畜w積小、便于收納攜帶、鍛煉方式豐富、使用時對場地?zé)o太大要求等優(yōu)點(diǎn)，受到了普遍的喜愛。那么用彈力繩健身有什么好處呢？彈力繩訓(xùn)練方法是什么？接下來，我們就一起來看看吧。

彈力繩有什么好處

彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動樂趣，彈力繩運(yùn)動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動，有很好的減脂作用。陳愛連線帶商行主營彈力繩產(chǎn)品，遠(yuǎn)銷國內(nèi)外彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運(yùn)動減肥對場地沒有什么限制，一小塊地方就可以練習(xí)，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉。練完后往包包里一收，很方便，正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張，運(yùn)動時間有限的需要，并且起到了減肥塑身的效果。

從上面的介紹可以知道彈力繩運(yùn)動減肥對場地的限制很小，并且攜帶方便，非常便捷。

1、彈力繩運(yùn)動減肥的趣味性

彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運(yùn)動項(xiàng)目不及的優(yōu)點(diǎn)，最明顯的一點(diǎn)就是彈力繩運(yùn)動減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

2、彈力繩運(yùn)動減肥的多樣性

事實(shí)證明經(jīng)常變換運(yùn)動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項(xiàng)運(yùn)動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時很多人便想到通過變化運(yùn)動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

3、彈力繩運(yùn)動減肥的實(shí)惠性

可以在運(yùn)動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動成本大大降低了。

彈力繩訓(xùn)練方法

1.肩上推舉（站姿）

這個動作與啞鈴的推舉類似，鍛煉的主要是是我們的三甲肌與肱三頭肌。該動作的動作要領(lǐng)為：雙手持手柄握繩，兩腳一前一后站立，將彈力繩踩在前腳的腳下，手的初始位置與肩膀同高并使掌心面向前方。抬頭挺胸，配合呼吸進(jìn)行推舉運(yùn)動，呼氣同時兩手拉著彈力繩用力向上推舉，直至兩臂伸直（此時膝關(guān)節(jié)可保持微曲姿勢）；而吸氣時，則還原到初始姿勢。這個動作還可以加大難度，就是采用雙腳平行的站姿，來增強(qiáng)彈力繩的拉力，加大運(yùn)動強(qiáng)度。

2.交替推舉（站姿）

這個動作是上一個動作的變形，站立姿勢、呼吸方法都與前者相同，唯一不同的就是每次在推舉時，我們要用單手來交替完成推舉動作。

3.前平舉（站姿）

同樣的，該動作與啞鈴的前平舉相類似，它能夠鍛煉我們的三角肌前束。動作要領(lǐng)如下：站立時雙腳平行與肩同寬，踩住彈力繩，雙手握住手柄位于身體兩側(cè)，呼氣時雙手平舉與地面平行，吸氣時放下雙臂，還原。

4.側(cè)平舉（站姿）

這個動作能很好的幫助我們鍛煉三角肌的中束，動作要領(lǐng)如下：站立時按照不同的強(qiáng)度，可選擇雙腳平行或前后站立。將彈力繩踩在腳下，雙手握住手柄，呼氣時分別向身體兩側(cè)抬起雙臂，直至與地面平行；吸氣時還原。

5.直立劃船（站姿）

該動作能夠幫助我們鍛煉我們的斜方肌與三角肌的前束。該動作的動作要領(lǐng)為：站立時兩腳平行，將彈力繩的兩端分別踩在腳下，雙手握住繩子的中間位置，兩手保持15-25cm的間隔，雙手緊貼身體，然后在吸氣時施力將繩子舉至下頜位置，吸氣時再還原到原來的狀態(tài)。

編輯總結(jié)：關(guān)于彈力繩有什么好處、彈力繩訓(xùn)練方法的相關(guān)信息就為大家介紹到這里了，希望這篇文章對大家有所幫助。如果大家還有什么不明白的地方可以在下方給小編留言哦，我們會盡快為您解答。