大多數(shù)人看到電視上那些舞蹈人員做個劈叉都是抱著羨慕的心態(tài)，因?yàn)橄胍鼈€叉卻是相當(dāng)不容易的事，特別是對于一些沒有舞蹈基礎(chǔ)、身體比較僵硬的人來說簡直就是不可能的，那劈叉怎么練好呢？下面隨小編一起來看看科學(xué)練劈叉的方法吧。

劈叉怎么練方法1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地

練習(xí)劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯的選擇，它穿起來會比較舒適一些，特別是在下壓動作練習(xí)時更容易輕松。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習(xí)劈叉，像木地板鋪設(shè)的場地就不錯，更不易受到傷害。

劈叉怎么練方法2、做好充分的熱身

在做劈叉練習(xí)前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放松肌肉，避免在練習(xí)劈叉時出現(xiàn)抽筋等等，可以進(jìn)行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運(yùn)動，做好做10分鐘左右再開始練習(xí)劈叉。

劈叉怎么練方法3、練習(xí)拉韌帶

想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經(jīng)常練習(xí)拉韌帶，特別是在晚上睡前練習(xí)更有益。當(dāng)然拉韌帶也是要事先做一些準(zhǔn)備熱身活動的，然后進(jìn)行基本的壓腿活動，對于拉韌帶有益。壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現(xiàn)一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恒練上一個月才有效果。

劈叉怎么練方法4、每天練習(xí)前后左右壓腿

練習(xí)拉韌帶是劈叉的基本功，而每天堅持練習(xí)前后左右壓腿1-2個小時則是關(guān)鍵，有原地壓腿和單杠壓腿兩種方法，原地壓腿要求胸口與膝蓋處相碰，單杠壓腿要求碰到小腿才行。

劈叉怎么練方法5、借助器具進(jìn)行練習(xí)

想要練習(xí)好劈叉，需要借助單杠之類的器具，可以扶著單杠練，更能掌握平衡，而且在下叉狀態(tài)時還能比較快的起來。練習(xí)劈叉時要記住上身擺正、腰挺直、控制下叉速度，這樣做能有效避免劈叉練習(xí)導(dǎo)致的肌肉拉傷。

劈叉怎么練方法6、掌握好劈叉的正確姿勢

而且劈練習(xí)時要將雙手按住地上，然后身子一點(diǎn)一點(diǎn)的往下壓，然后起來一點(diǎn)繼續(xù)往下壓，反復(fù)上下多壓幾次，直至腿部達(dá)到最大限、臀部與地面接觸即可，而且要保持身體挺直。

編輯小結(jié)：以上就是關(guān)于劈叉怎么練的科學(xué)方法介紹，成年人相對于小孩子來說，想要練劈叉是比較難的，而且在練習(xí)過程中也是很痛苦的，這也是一般人劈不了叉的原因所在，希望小編分享的內(nèi)容能讓大家在練習(xí)時有一些參考。