據(jù)研究表面，在孕期適當(dāng)?shù)淖鲂╄べ?dòng)作，這樣不但能緩解腰疼、腿酸、腿腫等現(xiàn)象，而且還有利于胎兒的發(fā)育和健康，那么，胎教瑜伽動(dòng)作有哪些呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

胎教瑜伽動(dòng)作有哪些：

一、胎教瑜伽動(dòng)作有哪些----抬腳休息式

在妊娠時(shí)，要注意體重變化和腿部浮腫等問題，比如：飲食上，要營養(yǎng)均衡，并要減少鹽分的攝入，此外，要多做抬腳休息式等動(dòng)作，這樣可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫，并且還能讓身體感到輕松愉快感。

做法：

1. 躺在椅子便，先深呼吸。 2. 將雙打開掛在椅座上，雙手放在兩側(cè)。 3. 放松身心，停留幾十秒以上，還原、調(diào)息。

二、胎教瑜伽動(dòng)作有哪些----云雀式

當(dāng)懷孕5個(gè)月時(shí)，隨著孕婦肚子不但變大，容易讓孕婦感到腰部沉重且酸痛。所以，要多練習(xí)云雀式，這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。

做法：

1. 先跪坐，在調(diào)整呼吸。 2. 左腳向后延伸，腳跟放在會(huì)陰下，然后調(diào)整呼吸，當(dāng)身體平衡后，兩手向左右伸直。 3. 上身盡量向后仰，臉向上，保持幾十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

三、胎教瑜伽動(dòng)作有哪些----孕婦娃娃休息式

當(dāng)懷孕6個(gè)月時(shí)，孕婦的體重不但增加，容易讓人感到疲勞，所以，要多練習(xí)瑜伽，并在做完每一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，可用娃娃休息式進(jìn)行調(diào)整，等氣息平穩(wěn)后，在繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

做法：

1.側(cè)躺下，調(diào)整呼吸。 2. 轉(zhuǎn)身朝向地板，臉向左，左手彎曲放胸前。 3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體，做深呼吸。 4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。

四、胎教瑜伽動(dòng)作有哪些----后視式

當(dāng)懷孕7個(gè)月時(shí)，孕婦會(huì)變的比較笨重，走路或翻身都比較困難，也容易造成腰椎和腿部的負(fù)擔(dān)，所以，會(huì)產(chǎn)生酸痛感。因此，要多做后視式等動(dòng)作，它能有效的緩解腰部酸疼等問題。

做法：

1. 跪坐，調(diào)整呼吸。 2. 身體下移，讓臀部坐于小腿內(nèi)側(cè)的地面上。 3. 吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。 4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。

編輯總結(jié)：胎教瑜伽動(dòng)作有哪些以及4個(gè)適合孕婦的瑜伽動(dòng)作推薦的相關(guān)知識(shí)就介紹到這里了，其實(shí)，適合孕婦的瑜伽動(dòng)作還有很多，不同的動(dòng)作，它的功效都是不同的，因此，要根據(jù)自己的情況，好好的選擇，不可馬虎。