我國(guó)無(wú)論哪個(gè)地方，準(zhǔn)媽媽分娩后都要經(jīng)歷坐月子的過(guò)程，特別在前30天的飲食很是講究。因?yàn)?，此時(shí)分娩后的女性身體很脆弱，需要給她們補(bǔ)充身體所消耗的元?dú)?，還需補(bǔ)充寶寶足夠營(yíng)養(yǎng)生產(chǎn)乳汁。那下面，朋友們就了看看下午小編推薦的產(chǎn)婦食譜大全30天飲食吧。

產(chǎn)婦食譜大全30天月子餐30天食譜推薦

一、第一周飲食

1、主食以粥類(lèi)為主，推薦八寶粥、海帶粥、雞蛋粥、魚(yú)片粥、瘦肉粥等各種粥，當(dāng)然還可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻，更好幫助產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。

2、主菜以?xún)?nèi)臟為主，可很好的幫助產(chǎn)婦排出身體內(nèi)殘留的惡露，以及促進(jìn)乳汁的分泌。具體菜譜推薦如下：

(1)、麻油心頭：用3-5克當(dāng)歸，半個(gè)豬心，在放鹽、生姜一起蒸2小時(shí)左右，在搭配粗纖維蔬菜。

(2)、麻油豬肝：3-5可的黃氏，豬肝尖，配菜可用紅蘿卜、山藥或萵苣任選一種配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。

(3)、肚片湯：用料較多，有豬肚、黨參、山楂、紅皮花生米、生姜、黃酒。把材料洗好后，用陶瓷鍋把食材一起放入頓成湯喝。建議，產(chǎn)后8周內(nèi)可吃4-6個(gè)豬肚。

(4)、腰花湯：材料有杜仲、腰花、醋、生姜、白糖、花椒。與燉湯的方式一樣，全面放入鍋中直接頓好即可。

(5)、冬瓜排骨湯：取排骨1斤、不削皮的冬瓜1斤、黨參10克。先將排骨和黨參加水煮，到快熟時(shí)在放入冬瓜一起煮熟即可。

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二、第二周飲食

產(chǎn)后到第二種后，就可吃大量的補(bǔ)鈣食物，幫助產(chǎn)奶。這里推薦魚(yú)類(lèi)食譜，比如眉豆木瓜雪耳煲鯽魚(yú)，不過(guò)要注意鯽魚(yú)不能吃，除鯽魚(yú)外其他的魚(yú)都可吃。

到第10天開(kāi)始，產(chǎn)婦也可以大量的吃水果，而且也可以瓜類(lèi)為主菜，但要注意涼性的食物不可吃，比如西瓜、獼猴桃、梨、香蕉等，還有阻止發(fā)奶的蔬菜不能吃，如苦瓜、韭菜、南瓜等。

三、第三、四周飲食

在后期的半個(gè)月里，建議以肉類(lèi)頓湯為主，比如雞湯、鴿子湯、羊肉湯、鵪鶉湯等，這些湯做法也很簡(jiǎn)單、方面，配料只需當(dāng)歸、黃芪、生姜、花生米/杏仁/蓮子即可。

其他的下飯菜，可建議炒時(shí)蔬和炒菌類(lèi)。當(dāng)然，有什么當(dāng)?shù)爻粤藢?duì)孕婦身體恢復(fù)好和下奶的食譜也是可以吃的，具體看每個(gè)人的飲食習(xí)慣和喜好來(lái)挑選。

小編總結(jié)：好了，關(guān)于產(chǎn)婦食譜大全30天，以上小編已經(jīng)全部分享好了，不過(guò)這里還要建議大家，飲食需正確、科學(xué)的進(jìn)行，這樣更不易發(fā)胖，而且恢復(fù)效果也快。最后，希望以上內(nèi)容可以提供大家?guī)椭?/p>