握力棒是近幾年受健身達(dá)人追捧的新型健身器材之一，那么你知道握力棒的正確鍛煉方法嗎？不知道的，趕緊來了解下吧。

　　一、握力棒的正確鍛煉方法

　　第一種方法：胸前平握。雙手握住握力棒，稍稍彎曲身體，然后用手腕向內(nèi)彎曲握力棒。

　　第二種方法：在腰部后面。用一只手將握力棒放在后面，然后用另一只手握住握力棒的另一端。最后，兩臂彎曲并彎曲握力棒。

　　第三種方法：在脖子后面。將握力棒放在脖子后面，將頭部向前一點(diǎn)，用雙手緊緊握住握力棒，即可上下移動(dòng)。

　　第四種方法：雙手反握。雙手握緊握力棒，使手掌向內(nèi)，然后沿逆時(shí)針方向用力握緊拳頭。

　　第五種方法：近距離。雙手握住握力棒，把手向內(nèi)的一個(gè)拳頭位置。

　　二、握力棒鍛煉注意事項(xiàng)

　　1.使用握力棒鍛煉時(shí)，必須按照正確，規(guī)范的方法進(jìn)行練習(xí)，而不要輕易地，容易地放水，否則，不僅達(dá)不到鍛煉效果，而且還存在一定的危險(xiǎn)。

　　2.為了發(fā)展完美的肌肉，最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)搭配一些高蛋白食物，例如雞肉，豬肉，雞蛋等。有條件的朋友也可以配合蛋白粉。

　　3.根據(jù)所需的不同強(qiáng)度，握力棒分為20、30、40、50和60kg重量級(jí)別。我們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際手臂力量選擇相應(yīng)的體重水平，以免傷害肌肉，然后逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4.鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)空曠的空間，避免脫手時(shí)傷到他人。