枕頭是生活中不可或缺的東西，枕頭的高度會直接影響我們的睡眠質(zhì)量，因此，在選擇枕頭的時候*先了解清楚枕頭的*適高度。下面就和小編一起來看看枕頭高度多少*合適，順便來說說枕頭高度與身高對照表以及女性枕頭高度多少*合適，感興趣的朋友一起來看看吧。

一、枕頭高度多少*合適

枕頭的高度是否合適，會直接導致睡眠，而且合適高度的枕頭還會幫助睡眠，那么枕頭高度多少*合適呢？

一般情況下，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

喜歡仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致；喜歡側(cè)睡的人，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。

在睡覺的時候，可以把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側(cè)彎，保持適當?shù)暮笊煳?。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。還有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭。

二、枕頭高度與身高對照表

對于枕頭高度的選擇，實際上和身高有著密切的關(guān)系，不同的身高適合的枕頭高度是不同的，不同的性別，對應(yīng)的枕頭高度也是不同的，以下是枕頭高度與身高對照表，可供參考。

枕頭除了有高矮之分，還有軟硬之分。使用硬枕頭的人應(yīng)該在大枕頭靠脊背一側(cè)的邊緣上，再加上一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣頭和頸部枕墊妥貼，既保持了頸椎的正常生理狀態(tài)，也避免了頸部裸露、受涼。

使用軟枕頭的人需要一個大枕頭即可，只是在睡眠時頭放在枕頭上時，應(yīng)該把枕頭靠脊背后側(cè)推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，也可以達到既防止頸椎病發(fā)生，又有利于睡眠和解除疲勞的目的。

三、女性枕頭高度多少*合適

女性枕頭高度多少*合適？女性枕頭的高度需要根據(jù)女性的睡姿決定，不同的睡姿，使用的枕頭高度是不同的，以下是詳細說明。

1、選擇仰臥睡覺的姿勢，女性枕頭的高度在5至8厘米適合；選擇側(cè)臥睡眠的姿勢，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。

2、適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10厘米。

3、根據(jù)調(diào)查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側(cè)臥，5%是俯臥。因此，人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關(guān)，并無一定的標準，但是一般人睡眠由于使用仰臥姿勢時間較多，一般醫(yī)生會建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

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