我們平時對枕頭的高度不甚注意,選購枕頭時比較重視枕頭的質地,而枕頭的高度憑感覺隨便選擇一個就行了。實際上,枕頭的高度對睡眠質量影響很大,過高或過低的枕頭不但不舒適,而且容易誘發(fā)疾病。下面我們請介紹有關枕頭高度的知識,大家來學習自己的枕頭多高合適。

枕頭多高合適

人在仰臥時頭部其實并不需要枕頭墊高,但需要枕頭托起頸部以維持頸椎的生理曲度,人在側臥時,為彌補肩部到頭部之間的高度差,則需要高達12-25cm(因體型不同而異)高度的枕頭,而且此高度必須是枕頭使用時被壓扁后的高度,比如身高為160-170cm的成人在側臥時就需要18cm左右高度的枕頭,身高為150-160cm的成人側臥時需要16cm左右高度的枕頭,如果高度不足就必然導致頸椎的側向扭曲。大量調查結果表明,由于體型不同,不同的人側臥時對枕頭高度要求的差異可以達到10cm以上,即使是相同身高的人,由于肩寬、頭寬、頸長各不相同,側臥時對枕頭高度和角度的要求也各不相同。

通常枕頭高度

通常情況下,枕頭的適宜高度以8-9厘米、長度以50-60厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。睡眠習慣對于確定睡枕的高度也有影響,習慣仰睡的人,其睡枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其睡枕高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是理想的。

如何判斷枕頭高度

一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡單:如果排除患病因素,出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水,但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫,這可能是睡枕過低了,引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低,下頜會因此向上抬,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。