我們平時(shí)對(duì)枕頭的高度不甚注意,選購(gòu)枕頭時(shí)比較重視枕頭的質(zhì)地,而枕頭的高度憑感覺(jué)隨便選擇一個(gè)就行了。實(shí)際上,枕頭的高度對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大,過(guò)高或過(guò)低的枕頭不但不舒適,而且容易誘發(fā)疾病。下面我們請(qǐng)介紹有關(guān)枕頭高度的知識(shí),大家來(lái)學(xué)習(xí)自己的枕頭多高合適。

枕頭多高合適

人在仰臥時(shí)頭部其實(shí)并不需要枕頭墊高,但需要枕頭托起頸部以維持頸椎的生理曲度,人在側(cè)臥時(shí),為彌補(bǔ)肩部到頭部之間的高度差,則需要高達(dá)12-25cm(因體型不同而異)高度的枕頭,而且此高度必須是枕頭使用時(shí)被壓扁后的高度,比如身高為160-170cm的成人在側(cè)臥時(shí)就需要18cm左右高度的枕頭,身高為150-160cm的成人側(cè)臥時(shí)需要16cm左右高度的枕頭,如果高度不足就必然導(dǎo)致頸椎的側(cè)向扭曲。大量調(diào)查結(jié)果表明,由于體型不同,不同的人側(cè)臥時(shí)對(duì)枕頭高度要求的差異可以達(dá)到10cm以上,即使是相同身高的人,由于肩寬、頭寬、頸長(zhǎng)各不相同,側(cè)臥時(shí)對(duì)枕頭高度和角度的要求也各不相同。

通常枕頭高度

通常情況下,枕頭的適宜高度以8-9厘米、長(zhǎng)度以50-60厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。睡眠習(xí)慣對(duì)于確定睡枕的高度也有影響,習(xí)慣仰睡的人,其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人,其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。當(dāng)然,無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是理想的。

如何判斷枕頭高度

一般來(lái)說(shuō),患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡(jiǎn)單:如果排除患病因素,出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱情況,或是睡覺(jué)睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是睡枕太高了。如果臨睡前沒(méi)有喝水,但醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)面部浮腫,這可能是睡枕過(guò)低了,引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。睡枕過(guò)低,下頜會(huì)因此向上抬,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。