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纖體瑜伽主要練什么

時(shí)間:2025-02-04 21:16:51 瀏覽量:

纖體瑜伽的訓(xùn)練體式并不固定,而是有著多樣的體式組合,如背部組合、全身塑形組合、伸展組合、胸部組合、強(qiáng)力平衡組合。根據(jù)鍛煉的身體部位不同,有著不同的塑身效果。

下面介紹三個(gè)常見(jiàn)的體式組合:

1、背部組合:

常見(jiàn)的體式有山式、弓式、半蝗蟲(chóng)式、眼鏡蛇式、貓伸展式、駱駝式、脊柱扭動(dòng)式等,以放松、鍛煉背部肌肉為主,適合辦公室久坐人群,有利于緩解腰部肌肉壓力。

2、全身塑形組合:

常見(jiàn)的體式有:直角雙角式、女神式、抱腿雙角式、鷹式手臂、下犬式、半下犬式等等,這套組合以身材塑性為目標(biāo),腹部、背部、手臂等部位都有兼顧,適合想要塑形、減脂人群。

3、伸展組合:

常見(jiàn)的體式有:高低抬臂式、側(cè)向風(fēng)吹式、三維拉伸式、回形針式、直腿后坐式等等,這套組合以伸展肌肉、舒緩身心為目標(biāo),適合工作勞累長(zhǎng)期伏案人群,可以達(dá)到舒緩身心,放松身體的作用,推薦在早晨睡醒時(shí)或者晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

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