纖體瑜伽的訓練體式并不固定，而是有著多樣的體式組合，如背部組合、全身塑形組合、伸展組合、胸部組合、強力平衡組合。根據(jù)鍛煉的身體部位不同，有著不同的塑身效果。

下面介紹三個常見的體式組合：

1、背部組合：

常見的體式有山式、弓式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、貓伸展式、駱駝式、脊柱扭動式等，以放松、鍛煉背部肌肉為主，適合辦公室久坐人群，有利于緩解腰部肌肉壓力。

2、全身塑形組合：

常見的體式有：直角雙角式、女神式、抱腿雙角式、鷹式手臂、下犬式、半下犬式等等，這套組合以身材塑性為目標，腹部、背部、手臂等部位都有兼顧，適合想要塑形、減脂人群。

3、伸展組合：

常見的體式有：高低抬臂式、側(cè)向風吹式、三維拉伸式、回形針式、直腿后坐式等等，這套組合以伸展肌肉、舒緩身心為目標，適合工作勞累長期伏案人群，可以達到舒緩身心，放松身體的作用，推薦在早晨睡醒時或者晚上睡覺前進行。