含胸指由于長(zhǎng)期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿勢(shì)。實(shí)際上它屬于一種肌肉不平衡。胸大肌過(guò)緊及縮短。相對(duì)的肌肉菱形肌和斜方肌中下束則被拉長(zhǎng)及軟弱。會(huì)直接增加肩關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)期如此會(huì)影響脊椎正常生理彎曲使胸椎向后彎曲更多。

改善建議：

1、收下巴貼墻站具體方法：兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。每天貼墻站1～2次，每次不少于10分鐘。

2、背手挺胸具體方法：兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。每天堅(jiān)持10分鐘以上。

3、反轉(zhuǎn)祈禱具體方法：站立，雙手臂向兩側(cè)向后打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉(zhuǎn)，雙手外側(cè)沿著脊柱的方向慢慢向上到個(gè)人極限，雙肩向上向后展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌。

4、弓式具體方法：弓式是瑜伽體式的一種，動(dòng)作姿勢(shì)像彎曲的弓，故而稱為弓式。雙腿平直伸長(zhǎng)，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸。 雙手分別抓住兩側(cè)腳踝，抬高頭部與頸部，保持10分鐘。

5、體操棒鍛煉保持坐或站立姿勢(shì)，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過(guò)肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。

6、爬行運(yùn)動(dòng)具體方法：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分鐘