延宕情緒（做事拖延源于情緒）

孩子做作業(yè)拖拖拉拉，卻專注于網(wǎng)絡(luò)游戲，或者干脆和同伴外出看電影，這種情況很常見，通常被視為不善于管理時(shí)間。但是，心理學(xué)家有不同的解讀，他們認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的根源在于人們情緒上的問(wèn)題——為應(yīng)對(duì)面臨之壓力采取的拖延策略。這種拖延會(huì)造成不好的后果，如影響人際關(guān)系，失去工作職位，蒙受經(jīng)濟(jì)損失以及損害健康等。

拖延往往是有意而為之的，而且拖延者也知道會(huì)有不良的后果。有時(shí)，他圖的是一時(shí)片刻的休閑和放松，記得我有一次要在周末做完一個(gè)下星期在公司會(huì)議上用的PPT文檔，這件差使非常乏味，恰巧那個(gè)星期天家中來(lái)了客人，我不做這個(gè)文檔似乎也就很合理了。

許多人有一個(gè)宗旨：遇事要么不做，要做就要做好。殊不知：正是因?yàn)橄氚衙考伦龅檬?，就有可能使人感到焦慮、糾結(jié)，致使此事遲遲不能開局。還有一種拖延被稱為“精神上的補(bǔ)償”，比如，本應(yīng)該去找工作的，拖延不去而去了健身房，心理上還覺得鍛煉身體是應(yīng)該的，卻回避了本應(yīng)該做而未做的事。

喜歡拖延的人往往認(rèn)為自己是追求完美者，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，近來(lái)有研究顯示：拖延與追求完美無(wú)關(guān)，而是人的本能使然；再則，喜歡拖延和“做事必焦慮”也無(wú)關(guān)，因?yàn)槿菀妆槐灸芩?qū)動(dòng)的人，往往很難控制自己的情緒，一旦有焦慮感，馬上停止工作而做一些其他的事以求解脫。

拖延的后果可以很嚴(yán)重——婚姻破裂、失去工作、目光短淺、對(duì)自己的將來(lái)漠不關(guān)心等等，喜歡拖延的人更容易得抑郁癥，這一點(diǎn)經(jīng)常見諸于研究報(bào)告。至于拖延的人是否更易得高血壓、心臟病，有關(guān)研究目前還處于初步階段。

那么，有什么辦法可以改變一個(gè)人喜歡拖延的狀態(tài)呢？最簡(jiǎn)單、最直截了當(dāng)?shù)木褪菢淞r(shí)間觀念，該做什么事就盡快做掉它，但是管理好時(shí)間并沒有解決情緒上的問(wèn)題。

把一件比較大的事拆分成幾個(gè)部分，比如寫一個(gè)報(bào)告，你可以規(guī)定自己“明天10點(diǎn)鐘開始寫報(bào)告的第一部分”，要給出開始寫的具體時(shí)間，而不是籠統(tǒng)地說(shuō)“明天開始寫”。每寫完一個(gè)章節(jié)，記得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，可以是喝一杯咖啡，也可以是預(yù)定一個(gè)按摩。

還有一種戰(zhàn)術(shù)就是“把事情先做起來(lái)”。有人喜歡把工作記在“To do list”（“要做的事”）上，不知不覺這個(gè)單子越來(lái)越長(zhǎng)，越看越不想動(dòng)手做。提醒自己，拖延并不帶來(lái)樂趣，盡早做完對(duì)自己有利。

加拿大有一家實(shí)驗(yàn)室和一家香港公司合作開發(fā)了一個(gè)軟件，在人們下載游戲時(shí)，人為地設(shè)置了20秒鐘的延誤，或者是在進(jìn)入游戲程序前要輸入密碼，希望這些小小的不便多少可以阻止本文開始時(shí)提到的孩子們玩游戲，使他們專心做完作業(yè)吧！