練好軟功掌握正確的練軟功的方法和技巧就可以很輕松了。接下來介紹練軟功的六大方法及技巧：

1、按摩法。

其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血氣旺盛，具有訓(xùn)練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。 按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的。舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。

2、懸垂法。

其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長肌肉纖維。

做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭蜓雠P倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運動力學(xué)上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運動醫(yī)學(xué)專家歐陽孝認(rèn)為直體懸垂對消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

3、松散法。

其目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運動系統(tǒng)從靜到動，必須經(jīng)過從沉靜到蘇醒興奮的過渡。松散法可從對運動系統(tǒng)起到動員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動。

4、 壓耗法。

壓耗法是傳統(tǒng)的獨侍的訓(xùn)練方法。目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程，即大幅度地?fù)谓畎喂?，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰(zhàn)”的最有效手段。

5、連綿法。

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。有很高的訓(xùn)練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放，血氣相通，意氣相連。

6、加速法。

其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運動部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用松散法活動開，并嚴(yán)格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

當(dāng)然，最主要的還是堅持，如果不能堅持到底，即使知道再多的方法和技巧也是沒用的。