練好軟功掌握正確的練軟功的方法和技巧就可以很輕松了。接下來(lái)介紹練軟功的六大方法及技巧：

1、按摩法。

其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血?dú)馔ⅲ哂杏?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。 按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的。舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。

2、懸垂法。

其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長(zhǎng)肌肉纖維。

做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭?，或仰臥倒立撕叉，去拉長(zhǎng)肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，搬控法，加速法是對(duì)地心引力的對(duì)抗，而懸垂法是對(duì)地心引力的順從和藉助，它通過(guò)緩慢的、不知不覺(jué)的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長(zhǎng)，這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家歐陽(yáng)孝認(rèn)為直體懸垂對(duì)消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

3、松散法。

其目的使筋骨、肌肉松動(dòng);血?dú)膺\(yùn)行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜到蘇醒興奮的過(guò)渡。松散法可從對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動(dòng)。

4、 壓耗法。

壓耗法是傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法。目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個(gè)攻堅(jiān)克頑的過(guò)程，即大幅度地?fù)谓畎喂?，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅(jiān)戰(zhàn)”的最有效手段。

5、連綿法。

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。有很高的訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動(dòng)中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動(dòng)作。使肢體解放，血?dú)庀嗤?，意氣相連。

6、加速法。

其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對(duì)腰、髖開(kāi)有好處。加速法要注意先用松散法活動(dòng)開(kāi)，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。

當(dāng)然，最主要的還是堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持到底，即使知道再多的方法和技巧也是沒(méi)用的。