要跑1000米達標需要考慮個體差異和目標時間。通常來說，一名健康的成年人在5-6分鐘內跑完1000米可以達到中等水平，而要在4分鐘以內跑完1000米則需要較高的身體素質和訓練量。因此，達到1000米的標準時間需要根據(jù)個人的體力水平和目標時間來確定。為了達到更好的效果，可以結合有氧運動、力量訓練和飲食調整，提高身體素質和耐力。