一、看球左右移動顛球

這個練習對于提高一傳到位率會有很大提升，不過這個練習要求練習這已經(jīng)有一定的顛球基礎，可以作為提高練習安排到學習或者訓練當中去。

首先，要進行這個練習需要至少兩人配合，我們可以用標志桿或者畫線的方式，表明準備點以及兩邊移動的目的點，一人拋球，一人接球，接球者在準備點做好準備動作，拋球者隨機選擇向左或者向右拋球，接球者根據(jù)球的運動軌跡，迅速作出判斷并快速移動到顛球位把球顛回拋球者手中，我們可以把這種練習以比賽的形式開展，每人沒次顛10球，以到位率來作為勝負的標準。

二、對墻排隊傳球顛球接龍

這個練習方式他的本質(zhì)就是游戲，通過一人一輪一次的顛球或者傳球，在有效練習技術(shù)動作的同時，也能增加團隊的凝聚力，并且它還有很強的趣味性，肯定會深受練習者的喜歡，尤其是青少年。

三、面對面排隊傳球或顛球接龍

這一練習方式，跟第二個練習幾乎是相同的練習，不同的是這個練習需要兩組練習者相互配合，更加強調(diào)對于之間的合作，以及傳顛球的準確性，它的輪換方式可是同隊中輪換，也可以兩隊之間相互輪換。

四、對墻發(fā)球，用顛或傳球方式接墻彈回球

自發(fā)自顛傳是這幾個練習中技術(shù)要求最高的，但它也是四個練習方式中對于提升一傳能力最效的方式，通過對墻發(fā)球，通過上彈回來的球就相當于比賽是對方發(fā)過來的球，這樣的練習具有高度的仿真性。如果想要最快提升自己的一傳能力，請務必嘗試一下這個練習方式。