一、看球左右移動顛球

這個(gè)練習(xí)對于提高一傳到位率會有很大提升，不過這個(gè)練習(xí)要求練習(xí)這已經(jīng)有一定的顛球基礎(chǔ)，可以作為提高練習(xí)安排到學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練當(dāng)中去。

首先，要進(jìn)行這個(gè)練習(xí)需要至少兩人配合，我們可以用標(biāo)志桿或者畫線的方式，表明準(zhǔn)備點(diǎn)以及兩邊移動的目的點(diǎn)，一人拋球，一人接球，接球者在準(zhǔn)備點(diǎn)做好準(zhǔn)備動作，拋球者隨機(jī)選擇向左或者向右拋球，接球者根據(jù)球的運(yùn)動軌跡，迅速作出判斷并快速移動到顛球位把球顛回拋球者手中，我們可以把這種練習(xí)以比賽的形式開展，每人沒次顛10球，以到位率來作為勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。

二、對墻排隊(duì)傳球顛球接龍

這個(gè)練習(xí)方式他的本質(zhì)就是游戲，通過一人一輪一次的顛球或者傳球，在有效練習(xí)技術(shù)動作的同時(shí)，也能增加團(tuán)隊(duì)的凝聚力，并且它還有很強(qiáng)的趣味性，肯定會深受練習(xí)者的喜歡，尤其是青少年。

三、面對面排隊(duì)傳球或顛球接龍

這一練習(xí)方式，跟第二個(gè)練習(xí)幾乎是相同的練習(xí)，不同的是這個(gè)練習(xí)需要兩組練習(xí)者相互配合，更加強(qiáng)調(diào)對于之間的合作，以及傳顛球的準(zhǔn)確性，它的輪換方式可是同隊(duì)中輪換，也可以兩隊(duì)之間相互輪換。

四、對墻發(fā)球，用顛或傳球方式接墻彈回球

自發(fā)自顛傳是這幾個(gè)練習(xí)中技術(shù)要求最高的，但它也是四個(gè)練習(xí)方式中對于提升一傳能力最效的方式，通過對墻發(fā)球，通過上彈回來的球就相當(dāng)于比賽是對方發(fā)過來的球，這樣的練習(xí)具有高度的仿真性。如果想要最快提升自己的一傳能力，請務(wù)必嘗試一下這個(gè)練習(xí)方式。