三步跨欄是田徑比賽的一項項目，要想在賽場上跑出好成績，需要掌握一些技巧口訣，以下是常用的：

1. 調(diào)整步伐

靠前步，跨出“邁步”距離；第二步，跨邁“一步跨”距離，逐漸適應(yīng)節(jié)奏；第三步，跨出“邁步+小半步”距離，力爭在競技過程中保持穩(wěn)定。

2. 技巧訓(xùn)練

加大跨欄的比例，多跳訓(xùn)練，可以提高跨欄預(yù)判能力，避免跨欄過高或跨欄太低；通過背后和后盤練習(xí)，提高跨欄時的彈跳能力和腿力；開展助跑跨欄訓(xùn)練，讓自己更快的過欄，避免被卡在欄桿上。

3. 自我調(diào)整

每一跑步、跨欄動作完成后，進(jìn)行自我檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整，熟練掌握跨欄步伐，對手時刻注意后方的情況，掌握比賽節(jié)奏。

以上是常用的，但有效性因人而異，建議學(xué)習(xí)者結(jié)合自己的特點進(jìn)行調(diào)整。同時，學(xué)習(xí)這些口訣只是其中的一部分，還需要通過實際訓(xùn)練來不斷提高自己的技術(shù)和能力。

穩(wěn)準(zhǔn)快 因為三步跨欄相比于四步跨欄來說，時間更緊，步頻更快，因此要保證跨欄的每一個步驟都要穩(wěn)準(zhǔn)快。

具體來說，穩(wěn)是指跑步時放松身體，保持平衡，不要猶豫；準(zhǔn)是指在起跳時要保證前腿膝蓋高，后腿膝蓋往上，同時雙手往前甩，落地時要先落前腳，后腳跟踩在前腳前面；快是指要提高速度，多練習(xí)，加強(qiáng)爆發(fā)力。

此外，還需要注意加強(qiáng)練習(xí)力量，提高柔韌性和身體協(xié)調(diào)性，才能更好地掌握三步跨欄的技巧。

不稱臂，不移足，直跳起，直腰起。具體要學(xué)會正確使用肩膀、腰腹、臀部、胸部肌肉，以正確的姿勢來起跳。

要學(xué)會跨越障礙的正確腳步，有效利用腿部力量，是跨欄動作靈活、高效。

一、攻欄腿提起要快，落地的時候要主動下壓。

二、上身在欄上的時候要主動下壓向前。

三、擺動腿側(cè)擺要平著過去，整個人不要跳著過欄，到了欄前再起腿。