拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個(gè)姿勢。據(jù)說古代印度人清晨起床后，面對(duì)地平線上那冉冉升起的太陽，為表達(dá)心中的膜拜之情創(chuàng)造了十二個(gè)姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。所以做拜日式 時(shí)，心中要滿懷感激之情。

1站直，一邊吐氣一邊把雙手放到胸前合掌。

2吸氣 ，手臂往后伸直，放在耳朵兩側(cè)，上半身向后仰，臀部往前推。

3吐氣，手掌平放地面，讓手指及腳趾成一直線。頭盡量貼近膝蓋 。

4吸氣，右腿盡量往后伸，讓右膝著地（下次改換左腿往后伸）。

5憋氣，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿勢。

6吐氣，膝蓋彎曲，膝蓋、胸、額頭著地。

7吸氣，臀部往前推，頭向后仰并擴(kuò)胸，成眼鏡蛇式。

8吐氣，手腳不動(dòng)，臀部盡量往上推，成（倒V）姿勢。

9吸氣，跨出右腳并放在手中間，左膝著地，眼睛往上看（下次則改換左腳向前跨）。

10吐氣，把左腳往前收，膝蓋伸直，額頭貼近膝蓋。

11吸氣，全身盡量向后伸展。

12吐氣，回復(fù)站姿，兩腳并攏，雙手下垂于兩側(cè)，深吸一口氣，回到動(dòng)作1。