靠前步：站在水平平穩(wěn)的地面上，保持身體穩(wěn)定。

第二步：彎腰蹲下，雙手繃直，腿部放寬。

第三步：雙腿抬起，軀干前凸形。

第四步：雙手使勁地?fù)舸虻孛?，并在此時(shí)將腿向后拋出，使身體頭向地面擊打。

第五步：單腳抬起，雙膝貼近胸口，將體重轉(zhuǎn)到抬起的單腳上，同時(shí)雙手護(hù)著臉部。

第六步：單腳躍起，另一只腳半著地，使身體頭向上方方向旋轉(zhuǎn)，在轉(zhuǎn)向的過程中，雙腿向外用力。

第七步：雙腳向外用力時(shí)將身體抬起，踩在外側(cè)腿上，同時(shí)使膝蓋承受體重，雙手將身體穩(wěn)定。

第八步：將身體放平在外側(cè)腿上，膝蓋朝下，雙手平行前移，保持穩(wěn)定。

第九步：將膝蓋向外伸展，雙襟放寬，體重向正右側(cè)移動，使身體右腳離開地面。

第十步：將右腳穩(wěn)定放回地面，落實(shí)完蹦迪動作。