面對(duì)肋木或一定高度的物體開(kāi)步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩. 要點(diǎn)： 兩臂、兩腿要伸直，力點(diǎn)集中于肩部。 練習(xí)步驟：

1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強(qiáng)。

2.肩壓到極限時(shí)，靜止不動(dòng)耗肩片刻。

3.壓肩與耗肩交替練習(xí)。 易犯錯(cuò)誤： 肩部緊張，臂不直。 糾正方法：練習(xí)時(shí)注意盡量沉肩，伸臂。