排球墊球練習(xí)方法：一、一個人自己練，自己往上墊球、對墻墊球；二、2人練習(xí)，2人面對面對墊，一個人拋球、扣球，另一個人墊。

具體方法為：半蹲位準備姿勢，兩手相握，拇指對平，兩手臂夾緊伸直，兩臂外翻形成一個平面，當(dāng)球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，利用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右處的橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移。